Пономарева, диетолог из России, объясняет, как можно похудеть и взять здоровье в свои руки

Не все могут похудеть. Когда люди пытаются похудеть, они часто говорят: "Я много не ем". Чтобы считаться "слишком много", вы должны потреблять больше калорий, чем нужно вашему организму. Это зависит от скорости обмена веществ и расхода калорий с поправкой на уровень вашей активности.

Речь идет не о ваших ощущениях, а скорее об арифметическом коэффициенте, который не учитывает, сколько вы едите. Этот расчет важно делать, если вы принимаете лекарства или у вас больная эндокринная железа, влияющая на обмен веществ. В настоящее время не существует опубликованных исследований, которые могли бы рассказать вам, как уменьшить свой вес.

Самосознание - ключ к эффективности и результативности. Большинство людей с ожирением или избыточным весом знают о своем состоянии. Большинство людей не обращаются к первоисточнику и не осознают, что причиной их ожирения являются привычки питания и отсутствие физических упражнений. Психологически легче возложить вину на обстоятельства. Например, лекарства, которые вы принимаете, вызывающие увеличение веса, или болезни, которые его вызвали. Стресс на работе. Возможно, проблемы в семье.

Люди, которым не хватает самоэффективности, уже не верят, что изменение их поведения может помочь им изменить обстоятельства. Изменения, которые возможны. Нервные связи в нашем мозге, которые мы постоянно используем, похожи на хорошо развитые дороги. Нервные связи, которые используются редко, похожи на лесные тропинки. По мере того как мы все чаще пользуемся лесными тропинками, они превращаются в оживленные магистрали. Вы сами решаете, какие магистрали вы развиваете в своем сознании.

Важно, чтобы вы были честны. Сегодня многие консультанты по питанию по-прежнему ведут дневник, но не позволяют своим клиентам видеть его, чтобы не манипулировать результатами.

Источник: www.medikforum.ru