Врач Лебедева: свет от телефона ночью поддерживает тело во «включенном» режиме
Согласно словам Дарьи Лебедевой, врача-сомнолога и эндокринолога, использование смартфонов перед сном негативно сказывается на выработке мелатонина, что приводит к состоянию бодрствования. Она пояснила, что голубой свет, исходящий от экранов, воспринимается мозгом как сигнал для активности, из-за чего процесс засыпания затягивается. Даже если человек испытывает усталость, организм продолжает функционировать в дневном режиме. Это может нарушить циркадные ритмы, в результате чего засыпание происходит позже, а утренние пробуждения становятся трудными и утомительными.
По словам специалиста, постоянные нарушения в режиме сна могут провоцировать хроническую усталость, что, в свою очередь, увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с психическим здоровьем. Важно также отметить, что перед сном следует снижать активность мозга, в то время как гаджеты, наоборот, способствуют его возбуждению. Переписки, новости и видеоконтент приводят к повышению уровня кортизола, гормона, отвечающего за стресс, а это затрудняет процесс засыпания.
Хотя полностью отказаться от технологий трудно, Лебедева советует применять осознанный подход для уменьшения их негативного влияния. Она рекомендует отключать устройства за 1-2 часа до сна, выбирать для чтения бумажные книги, так как это помогает расслабиться, не перегружая нервную систему. Также полезно перенести зарядное устройство телефона в другую комнату, чтобы избежать соблазна проверять уведомления перед сном.
По словам специалиста, постоянные нарушения в режиме сна могут провоцировать хроническую усталость, что, в свою очередь, увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с психическим здоровьем. Важно также отметить, что перед сном следует снижать активность мозга, в то время как гаджеты, наоборот, способствуют его возбуждению. Переписки, новости и видеоконтент приводят к повышению уровня кортизола, гормона, отвечающего за стресс, а это затрудняет процесс засыпания.
Хотя полностью отказаться от технологий трудно, Лебедева советует применять осознанный подход для уменьшения их негативного влияния. Она рекомендует отключать устройства за 1-2 часа до сна, выбирать для чтения бумажные книги, так как это помогает расслабиться, не перегружая нервную систему. Также полезно перенести зарядное устройство телефона в другую комнату, чтобы избежать соблазна проверять уведомления перед сном.
Источник: www.gazeta.ru
Ссылки по теме:
Чанпэн Чжао о рейтинге Forbes: «Элементарной логики здесь нет»
Под пустыней Атакама обнаружены скрытые формы жизни
"Царевна-лягушка 2" возглавила российский кинопрокат
В Англии за проезд в транспорте однажды расплатились 2000-летней финикийской монетой
Ида Галич повторила образ Ирины Аллегровой и удивила поклонников
Другие материалы рубрики:
Чанпэн Чжао о рейтинге Forbes: «Элементарной логики здесь нет»
Основатель крупнейшей криптобиржи Binance и её бывший глава Чанпэн Чжао занял 17-е место в обновлённом рейтинге миллиардеров Forbes, опубликованном 10 марта. Журнал оценил состояние Чжао в $111 млрд....
Под пустыней Атакама обнаружены скрытые формы жизни
"Царевна-лягушка 2" возглавила российский кинопрокат
В Англии за проезд в транспорте однажды расплатились 2000-летней финикийской монетой