BMJ: йога, тайцзи, ходьба и бег помогают бороться с бессонницей

Медикаменты, используемые для борьбы с бессонницей, зачастую вызывают нежелательные побочные эффекты, а когнитивно-поведенческая терапия не всегда доступна из-за нехватки специалистов. В поисках безопасных и доступных методов борьбы с этой проблемой, исследователи проанализировали результаты 22 клинических испытаний с участием 1348 добровольцев.

Выяснилось, что занятия йогой способствуют увеличению общего времени сна почти на два часа, улучшают его эффективность и сокращают количество ночных пробуждений. Похожие результаты были зафиксированы и для тайцзи — традиционного китайского боевого искусства, которое улучшает общее качество сна и уменьшает время, необходимое для засыпания. Тайцзи, изначально разработанное для самообороны, со временем стало популярным методом, способствующим улучшению физического и психоэмоционального состояния.

Также были отмечены положительные результаты от регулярных прогулок и бега, которые помогали уменьшить симптомы бессонницы. Авторы исследования подчеркивают, что такие физические активности доступны практически каждому, не требуют специального оборудования и имеют минимальные риски побочных эффектов. Эти результаты могут стать основой для новых рекомендаций по лечению бессонницы.