Как отпуск на диване может стать ловушкой для психики
Стремление провести первые дни отпуска, отдыхая на диване, — это естественное желание для человека, долгое время находившегося под давлением. Об этом в интервью «Газете.Ru» рассказал доктор психологических наук и основатель Международного нейроуниверситета им. Д. Р. Ягудина Дмитрий Ягудин.
По словам специалиста, в условиях хронического стресса нервная система функционирует в состоянии перевозбуждения. Мозг постоянно расходует энергию на принятие решений и контроль. Поэтому в начале отпуска человек может почувствовать сильную усталость: у него возникает сонливость, апатия и желание просто лежать, смотреть телевизор и не выходить из дома.
«Это не лень. Это реакция мозга на необходимость снизить нагрузку, уменьшить объем сенсорной информации и выйти из состояния стресса. Пару дней такого отдыха после интенсивной работы могут быть весьма полезными для мозга и мышц», — отметил Ягудин.
Психолог также подчеркнул, что пассивный отдых действительно способствует замедлению работы нервной системы. В результате снижается активность симпатической нервной системы, уровень кортизола приходит в норму, и восстанавливается режим сна. Таким образом, несколько дней на диване после напряженного рабочего месяца могут стать нормальной частью процесса восстановления. Если через несколько дней у человека появляется желание выйти на улицу, общаться, читать или заниматься хобби, это свидетельствует о том, что нервная система начинает приходить в себя. Однако если телевизор и бесконечный скроллинг остаются единственным способом провести время, это должно насторожить.
Ягудин добавил, что мозг восстанавливается более эффективно при умеренной активности. Прогулки, плавание, нахождение на природе, смена обстановки и живое общение зачастую оказывают более положительное воздействие, чем длительный просмотр телевизионного контента. Полная неподвижность может снизить нагрузку, но при затяжном состоянии она лишь закрепляет внутреннее выключение.
Человек может устать даже от бездействия, предостерегает Ягудин. Чтобы остановить поток мыслей, сдержать движения или не замечать накопленные переживания, нервная система также тратит силы.
«Когда человек завершает сложное дело или трудный разговор, он ощущает значительное облегчение. Однако если внутри остаются невысказанные слова, нерешенные вопросы и непрожитые эмоции, мозг продолжает их прокручивать», — пояснил эксперт.
Поэтому отдых на диване иногда становится замкнутым кругом. Человек лежит, но не накапливает силы, так как часть энергии уходит на удержание нерешенных проблем и эмоциональной нагрузки.
Ягудин рекомендует внимательно относиться к состоянию, когда желание лежать затягивается на несколько недель или повторяется каждый вечер после работы. Он отметил, что в таком режиме интерес к жизни постепенно сводится к базовым потребностям — сну, пище и ощущению безопасности.
