Сомнолог Золотарева: хронический недосып повышает риск депрессии и инфекций

Полноценный сон — основа хорошего самочувствия и продуктивности. Но когда нарушается его продолжительность, организм посылает тревожные сигналы.


Дефицит сна наносит удар по физическому и ментальному здоровью. Он вызывает дневную сонливость, раздражительность и снижение концентрации. Страдает пищеварение, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания. Недостаток сна также влияет на метаболизм, провоцируя тягу к нездоровой пище и способствуя набору веса.

Хронический недосып пагубно воздействует на сердечно-сосудистую и иммунную системы, увеличивая риски гипертонии, ишемии и инфекций. Сомнологи отмечают его связь с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога.

Сон играет важную роль в иммунных процессах, синтезируя защитные белки — цитокины. Недосып подавляет их выработку, ослабляя иммунитет. Он также негативно влияет на генетические процессы, ускоряя старение и повышая риск хронических заболеваний.

Чтобы предотвратить негативные последствия недосыпа, врачи рекомендуют придерживаться режима сна и ложиться и вставать в одно и то же время. Вечером следует избегать синего света гаджетов, который подавляет выработку мелатонина. Также рекомендуется исключить кофеин после обеда, создавать комфортные условия для сна и прибегать к расслабляющим ритуалам перед ним.

{isto} {$inoa}