Исследование показывает, что трехдневное голодание более эффективно для похудения, чем ежедневный дефицит калорий

Специалисты из Колорадского университета провели исследование, результаты которого свидетельствуют о том, что голодание три дня в неделю может быть более эффективным для снижения веса, чем традиционный подход с ежедневным подсчетом калорий. Эти данные были опубликованы в журнале Annals of Internal Medicine (AIM).

В исследовании участвовали 165 взрослых с избыточным весом или ожирением, которых разделили на две группы. Первая группа следовала модифицированному режиму голодания, в течение трех дней в неделю они снижали калорийность своего рациона на 80%. В остальные дни участники могли питаться более свободно. Вторая группа придерживалась привычного ежедневного ограничения калорий.

Все участники получили бесплатные абонементы в спортзал и были призваны заниматься физической активностью не менее 300 минут в неделю. Кроме того, им были предоставлены приложения для отслеживания потребления калорий, а также рекомендации по распределению макронутриентов: 55% калорий должны поступать из углеводов, 15% — из белков, а 30% — из жиров.

Эксперимент длился целый год. В итоге участники первой группы, практикующие интервальное голодание, потеряли в среднем 7,6% массы тела, в то время как во второй группе снижение составило 5%. Кроме того, у тех, кто придерживался трехдневного голодания, наблюдались улучшения в кардиометаболических показателях, таких как снижение систолического давления и нормализация уровней холестерина и глюкозы в крови. Ранее также были выделены факторы, способствующие ускорению похудения.

{isto} {$inoa}