Wellness Pulse: вставать на весы нужно один раз в неделю

Чтобы получить адекватные данные о своем весе, специалисты советуют взвешиваться не каждый день, а раз в неделю в одно и то же время. Сандра Вигелене, диетолог из Колледжа VIA при Орхусском университете, уточнила, что ежедневное измерение веса может привести к неверным выводам, так как масса тела колеблется из-за изменений в водном балансе организма в течение суток.

По ее словам, в ночное время человек теряет влагу через дыхание и потение, особенно в условиях теплого климата. Утренний вес может быть ниже из-за того, что в это время не происходит потребления пищи и жидкости, что не отражает реального сжигания жира. Вигелене отметила, что колебания веса чаще всего связаны не с изменениями жировой массы, а с потерей или задержкой воды в организме. Факторы, такие как недостаток жидкости, высокая температура или физическая нагрузка, могут временно снижать вес из-за легкого обезвоживания. В то же время, стресс, высокая соленость пищи и гормональные изменения могут привести к задержке воды, увеличивая вес.

Эксперт настоятельно рекомендует не уделять слишком много внимания ежедневным изменениям и вместо этого сосредоточиться на долгосрочных тенденциях. Наиболее точные результаты можно получить, взвешиваясь утром, натощак и при идентичных условиях, например, в легкой одежде и на одних и тех же весах. Вигелене также подчеркивает, что просто знать массу тела недостаточно для оценки состояния здоровья. Она советует учитывать другие параметры, такие как окружность талии, соотношение талии и бедер, а также процент жира в теле, которые дают более полное представление о составе организма.