MCP: для снижения давления подходит ходьба со сменой скорости

Ученые из Университета Синсю провели исследование, в котором изучили метод японской ходьбы, чередующий активные и спокойные фазы движения. Результаты, опубликованные в журнале Mayo Clinic Proceedings, показывают, что такая форма физической активности способствует снижению артериального давления и укреплению мышц у пожилых людей.

В эксперименте участники занимались по следующей схеме: три минуты быстрой ходьбы сменялись тремя минутами медленного темпа, при котором было сложно поддерживать разговор в движении. Долгосрочные наблюдения продемонстрировали значительное улучшение: у участников, практиковавших японскую ходьбу, сила ног увеличилась на 20%, а аэробная выносливость — на 40% в течение десяти лет. Также отмечалось влияние на уровень сахара в крови.

Уникальность японской ходьбы в том, что она не требует специального оборудования и не создает нагрузки на суставы, что делает ее идеальной для людей с метаболическими нарушениями и проблемами с равновесием. Исследователи подчеркнули, что интервалы можно адаптировать в зависимости от индивидуальных возможностей и самочувствия, что позволяет постепенно увеличивать активные фазы. Рекомендуется заниматься японской ходьбой как минимум четыре раза в неделю, выделяя около 30 минут на каждую тренировку.

{isto} {$inoa}