Сокращение ночного сна до шести часов резко повышает вероятность простудных заболеваний

Исследователи из Университета Калифорнии обнаружили, что у людей, регулярно спящих около шести часов в сутки, способность противостоять острым респираторным вирусным инфекциям существенно снижается.

Результаты работы опубликованы в журнале Brain, Behavior and Immunity. В наблюдательном исследовании приняли участие 164 добровольца, которых вели на протяжении двух месяцев: участники проходили периодические медицинские осмотры и вели подробные дневники образа жизни, включая уровни стресса, употребление алкоголя и курение. Особое внимание уделяли характеристикам сна — его длительности, стабильности и субъективному качеству отдыха.

Анализ показал, что именно показатель продолжительности сна оказался главным предиктором риска заражения: у тех, кто спал примерно шесть часов, вероятность заболеть ОРВИ была в 4,2 раза выше по сравнению с теми, кто отдыхал не менее семи часов. Сокращение ночного сна до пяти часов связано с ещё большим риском — около 4,5 раза. При этом возраст, социально-экономический статус и распространённые вредные привычки почти не влияли на восприимчивость к инфекциям.

Дополнительно учёные проверили влияние сбоев циркадных ритмов на мышах: даже при нормальной длительности сна нарушение графика ослабляло иммунную систему животных — они становились менее активными и чаще подвергались заболеваниям. Авторы подчеркивают, что для поддержания иммунитета важны не только часы сна, но и его архитектура — регулярность биоритмов и корректное распределение фаз сна.