Ученые рассказали, зачем витамин D и последствия его недостатка

Согласно исследованиям, каждый третий американец испытывает дефицит витамина D. Хуже всего то, что дефицит витамина D не проявляется в симптомах, а только в лабораторных тестах. Пола Добриц рекомендует проверять уровень его каждую весну и осень. Это связано с тем, что времена года меняются, поэтому тенденции вашего организма будут очевидны.

У человека может возникнуть искушение проводить время под солнечными лучами, чтобы получить витамин D. Это не лучший способ обеспечить оптимальный уровень его в течение всего года. Даже если можно получить витамин D от солнца всего за 20 минут, ультрафиолетовые лучи солнца могут повредить кожу.

Витамин D можно найти в продуктах питания

Исследование 2019 года показало, что употребление пищи обеспечивает больше питательных веществ, чем пищевые добавки. Лучшие питательные вещества содержатся в форели и лососе, а также во многих других овощах.

Добавки

Эксперты рекомендуют обратиться к врачу, если ваш организм не может удовлетворить свои потребности в витамине D только за счет пищи.

Сколько времени в среднем требуется для того, чтобы витамин D начал действовать?

Существует множество факторов, которые могут повлиять на время, необходимое для того, чтобы уровень витамина D достиг своего нормального уровня. Эксперты Национального института здоровья США утверждают, что уровень его будет восполняться медленнее, если дефицит витамина больше. Однако в большинстве случаев идеальный уровень может быть достигнут в течение трех месяцев. Пола Добриц подчеркивает, что если вы когда-либо испытывали физические симптомы, такие как усталость или боль в костях, то, скорее всего, заметите изменения в своем здоровье, когда уровень витамина D повысится.

Витамин D необходим для прочности костей, здоровья сердца, работы иммунной системы и улучшения настроения. Ученые предупреждают, что недостаток витамина D может привести к серьезным проблемам со здоровьем.