Психолог объясняет, поможет ли недельный отпуск побороть выгорание

Валерия Рыжик, психолог центра "Гемотест", рассказала "Газете.Ru", что делать, когда работа вызывает отторжение и усиливается чувство желания уйти. Когда человек сдается, он сразу избавляется от надоевшей вещи. Лучше всего не торопиться с этим. В такой ситуации механизмы преодоления стресса не сформированы. Это все равно что воткнуть голову в землю. Сменив работу, человек может оказаться в точно таком же положении. Выгорание может происходить неоднократно, если не достигнут правильный баланс между работой и отдыхом. Вы можете начать с установления границ рабочего времени и полного отдыха в выходные дни.

Она говорит, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать принятия необдуманных решений и восстановить силы, - это поехать в отпуск. Некоторые люди считают, что достаточно недели без звонков и встреч на работе, чтобы восстановить силы и мотивацию для возвращения в офис. Даже несколько дней отдыха могут помочь предотвратить выгорание, потому что они уменьшают стресс и депрессию. Если человек уже выгорел, то недели восстановления недостаточно. Необходимо не менее двадцати дней. В первые несколько дней человек способен лишь слегка расслабиться. Только после этого периода организм начнет отдыхать должным образом. Некоторые люди также считают, что недели отпуска недостаточно, и продолжают проверять почту, отвечать на письма и отвечать на рабочие звонки. Это происходит потому, что отпуск не оказывает расслабляющего действия, и вы рискуете вернуться на работу еще более уставшим, чем раньше.

Отдых - это не пустая трата времени, но важно быть к нему готовым. Составьте список с вещами, которые вы хотели бы сделать, и вычеркните все остальное. Уборка, посещение детской секции и налоговой инспекции - это все примеры. В своем дневнике записывайте маленькие победы, которых вы достигли. Если недельный отпуск не сработал, а вы все равно хотите уехать, важно тщательно спланировать следующий шаг: подготовить резюме, позаботиться о сохранении финансовой подушки безопасности и решить, чем бы вы хотели заняться. Также важно заранее продумать, что вы будете делать, когда вернется стресс от новой работы. Опрос показал, что 83 процента россиян не в состоянии полностью позаботиться о себе.

Состояние истощения, как физического, так и психологического, называется выгоранием. Для борьбы с ним необходима комплексная стратегия. Если человек в течение некоторого времени был измотан и не высыпался, он с большей вероятностью задумается об уходе.