Как не допустить переедания на рабочем месте: советы диетолога

Диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук Инна Кононенко поделилась с «Москва 24» эффективными способами предотвратить переедание, особенно в офисной обстановке.

Один из главных советов специалиста — вести пищевой дневник, в котором записывать все употребляемые продукты в течение дня. Это поможет понять, откуда могут появляться лишние килограммы и выявить паттерны потребления пищи. Избегайте перекусов за рабочим столом, перед компьютером или во время просмотра телевизора или кино. Когда ваш мозг занят чем-то другим, вы даже не замечаете, что едите, и это приводит к перееданию. Организм получает слишком много калорий и быстрых углеводов, не достигая ощущения насыщения.

Диетолог настоятельно рекомендует исключить из рациона так называемую "удобную еду", к которой относятся печенье, конфеты, попкорн и чипсы. Вместо этого следует предпочитать полезные альтернативы, такие как огурцы, морковь, кислые ягоды и небольшое количество орехов.

Хороший завтрак также поможет снизить желание перекусить в офисе. Эксперт рекомендует выбирать сложные углеводы в сочетании с белками и жирами, например, кашу с яйцом и свежий салат, или омлет с мясным фаршем, плюс салат из овощей.

Праздничные мероприятия в офисе не должны стать поводом для переедания. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и задать себе вопрос, действительно ли оно нуждается в дополнительной пище.

Не забывайте пить воду в течение дня, советует диетолог. Это поможет подавить ненужный аппетит и улучшит общее состояние организма.

Источник: www.gazeta.ru