Врач Мелехин рассказал, как правильно тренироваться в жару
Исключительно важно соблюдать определенные принципы тренировок во время жары, принимая во внимание уровень потребления жидкости, адекватный выбор одежды и рациона питания. Об этих важных аспектах поделился спортивный врач Илья Мелехин в интервью на волнах «Радио 1».
Одним из ключевых моментов, как отметил доктор, является выбор материала одежды. Синтетические ткани следует избегать, так как они могут нарушить естественный процесс потоотделения. Вместо этого, рекомендуется отдавать предпочтение натуральным материалам. Кроме того, необходимо следить за режимом питья, предпочитая воду без газа или спортивные напитки.
Доктор подчеркнул, что рациональное потребление воды следует определять не только по ощущению жажды, а на основе регулярности. Например, после преодоления двух кругов можно сделать глоток воды, затем пробежать еще два круга и снова взять небольшой глоток. Это помогает организму поддерживать оптимальный баланс влаги. Осознанное следование регулярному питьевому режиму важно для предотвращения пересыхания.
Также Илья Мелехин отметил, что желательно избегать интенсивных тренировок в период наивысшей солнечной активности, то есть с 11 до 15 часов. Тренироваться на сытый желудок тоже не рекомендуется, особенно если физическая активность интенсивная. Врач советует начать тренировку не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи.
Источник изображения: pxhere
Одним из ключевых моментов, как отметил доктор, является выбор материала одежды. Синтетические ткани следует избегать, так как они могут нарушить естественный процесс потоотделения. Вместо этого, рекомендуется отдавать предпочтение натуральным материалам. Кроме того, необходимо следить за режимом питья, предпочитая воду без газа или спортивные напитки.
Доктор подчеркнул, что рациональное потребление воды следует определять не только по ощущению жажды, а на основе регулярности. Например, после преодоления двух кругов можно сделать глоток воды, затем пробежать еще два круга и снова взять небольшой глоток. Это помогает организму поддерживать оптимальный баланс влаги. Осознанное следование регулярному питьевому режиму важно для предотвращения пересыхания.
Также Илья Мелехин отметил, что желательно избегать интенсивных тренировок в период наивысшей солнечной активности, то есть с 11 до 15 часов. Тренироваться на сытый желудок тоже не рекомендуется, особенно если физическая активность интенсивная. Врач советует начать тренировку не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи.
Источник: www.gazeta.ru
Ссылки по теме:
Трамп потребовал, чтобы Байдена проверили на запрещенные вещества перед дебатами
Около 30 человек пострадали в результате беспорядков в центре Бишкека
В Питере мать посадила малолетнюю дочь на включенную электрическую плиту
Захарова заявила о желании ФРГ замять тему утечки разговора об ударах по РФ
Западные страны давят на Зеленского для переговоров с Россией
«Совет матерей и жен», Общество с ограниченной ответственностью «Процесс 2021», Алтайская краевая общественная просветительская организация в сфере охраны здоровья «Выбор», Первый отдел признаны в РФ иностранными агентами.
Другие материалы рубрики:
Трамп потребовал, чтобы Байдена проверили на запрещенные вещества перед дебатами
Бывший президент США Дональд Трамп настаивает на том, чтобы его противник, нынешний глава Белого дома Джо Байден прошел проверку на наркотики перед предстоящими дебатами в начале июня, которые...
Около 30 человек пострадали в результате беспорядков в центре Бишкека
В Питере мать посадила малолетнюю дочь на включенную электрическую плиту
Захарова заявила о желании ФРГ замять тему утечки разговора об ударах по РФ