В Роспотребнадзоре рассказали, как оптимизировать режима сна у школьников

Важно устанавливать постоянное время сна. Необходимо ложиться спать каждый день в одно и то же время. Особое внимание следует обратить на интервал между 21:00 и 21:30 как оптимальное время для засыпания. Переход к этому времени следует осуществлять постепенно, смещая момент отхода ко сну на 30 минут раньше ежедневно. В результате, ребенок за 7-10 дней адаптируется к новому режиму, подчеркнули в Роспотребнадзоре.

Следует ограничить использование гаджетов детьми, так как они стимулируют активность мозга и могут мешать засыпанию. Эксперты советуют исключить кофеин из рациона школьника, так как этот стимулятор может вызвать сильный прилив энергии.

Исследователи из Института исследований старения имени Хинды и Артура Маркуса в США пришли к выводу, что для качественного сна важно поддерживать температуру в спальне в пределах 20-25 °C. Данные результаты были опубликованы в журнале "Journal Science of the Total Environment" (JSTE).

Источник: www.gazeta.ru