Эндокринолог Разагатова: макадамия и кешью снижают уровень холестерина

Ежедневное употребление орехов кешью и макадамии может значительно улучшить ваше самочувствие. Как отмечает врач-эндокринолог Арина Разагатова, орехи обладают целым рядом полезных свойств:

Улучшение состояния кожи

Исследования показывают, что употребление орехов кешью способствует уменьшению морщин и выравниванию тона кожи у женщин в постменопаузе. Содержащиеся в орехах антиоксиданты и ненасыщенные жирные кислоты помогают защитить кожу от повреждений и улучшить ее внешний вид.

Похудение и улучшение состава тела

Включение кешью в рацион способствует потере жира и увеличению мышечной массы по сравнению с аналогичной диетой без орехов. Также исследования показали, что употребление кешью и миндаля снижает усталость после тренировок и повышает силу ног.

Снижение уровня холестерина

Орехи макадамии и кешью богаты растительными жирами, которые помогают снизить уровень вредного холестерина ЛПНП. Участники исследования, которые съедали 15-18 орехов макадамии в день, имели более низкий уровень холестерина по сравнению с теми, кто не включал орехи в свой рацион.

Контроль аппетита и уровня сахара в крови

Включение орехов в перекусы помогает предотвратить переедание и набор веса. Они обладают длительным чувством сытости и помогают регулировать уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом или предиабетом.

Улучшение работы сердца и головного мозга

Орехи содержат полезные жиры, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые улучшают работу сердца и головного мозга. Регулярное употребление орехов снижает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и болезни Альцгеймера.

Средиземноморская диета, признанная одной из самых полезных, включает ежедневное употребление орехов. Это помогает уменьшить потребление вредных животных жиров и улучшить общее состояние здоровья.

Включать орехи в свой рацион рекомендуется в количестве 30 граммов в день без каких-либо добавок. Их можно добавлять в салаты, использовать в качестве корочки для мяса и рыбы или просто есть как перекус.

Источник: www.gazeta.ru