Врач Островская: в осенне-зимний период в рацион нужно добавить восемь продуктов
Период с октября по март приносит с собой недостаток солнечного света и, как следствие, дефицит витаминов D, A, E, K и группы B. Чтобы поддержать организм в холодное время года, важно откорректировать меню.
Для профилактики нехватки витаминов группы B и D рекомендуется включать в рацион продукты из цельного зерна и морскую рыбу. Так, бурый рис и цельнозерновая мука богаты витаминами группы B, а рыба насытит организм витамином D.
Для восполнения витамина К специалисты советуют употреблять свежую зелень, например, шпинат. Если вам не хватает витамина A, добавьте в рацион оранжевые овощи вроде тыквы и моркови.
Что касается витамина E, то его источниками являются растительные масла, мясо и молочные продукты. Специалисты рекомендуют не отказываться от молока и его производных ввиду содержания в них кальция, усвоению которого способствует витамин D.
Чтобы поддержать иммунитет в зимний период, не забывайте о семенах, орехах и пастах на их основе (хумус, урбеч). Они богаты не только витаминами, но и другими ценными веществами.
Для профилактики нехватки витаминов группы B и D рекомендуется включать в рацион продукты из цельного зерна и морскую рыбу. Так, бурый рис и цельнозерновая мука богаты витаминами группы B, а рыба насытит организм витамином D.
Для восполнения витамина К специалисты советуют употреблять свежую зелень, например, шпинат. Если вам не хватает витамина A, добавьте в рацион оранжевые овощи вроде тыквы и моркови.
Что касается витамина E, то его источниками являются растительные масла, мясо и молочные продукты. Специалисты рекомендуют не отказываться от молока и его производных ввиду содержания в них кальция, усвоению которого способствует витамин D.
Чтобы поддержать иммунитет в зимний период, не забывайте о семенах, орехах и пастах на их основе (хумус, урбеч). Они богаты не только витаминами, но и другими ценными веществами.
Источник: www.gazeta.ru
Ссылки по теме:
Трамп выступил против участия НАТО в безопасности Украины на видеоконференции с европейскими лидерами
Грузовой корабль «Прогресс МС-30» поднял орбиту МКС на 1,7 км
Apple планирует выпустить собственную камеру для умных домов с уникальными функциями
Hyundai подал заявки на регистрацию товарных знаков в России после ухода с рынка
Трамп высоко оценил консультации по Украине и предупредил Россию о последствиях
Другие материалы рубрики:
Трамп выступил против участия НАТО в безопасности Украины на видеоконференции с европейскими лидерами
Во время видеозвонка с европейскими руководителями 13 августа президент США Дональд Трамп высказал мнение, что НАТО не должна включаться в обеспечение безопасности Украины. Об этом сообщил...
Грузовой корабль «Прогресс МС-30» поднял орбиту МКС на 1,7 км
Apple планирует выпустить собственную камеру для умных домов с уникальными функциями
Hyundai подал заявки на регистрацию товарных знаков в России после ухода с рынка