Психолог Оболонская: четыре техники помогут избежать истощения и выгорания

1. Неприкосновенный отдых. Внесите перерывы в обязательства рабочего дня и будьте неукоснительны в их выполнении. Приятные занятия — просмотр кино, прогулки, встречи с друзьями — должны присутствовать в вашем расписании наравне с деловыми обязательствами.

2. Границы между рабочей и личной жизнью. Любой рабочий контакт должен осуществляться только в определенное время. После завершения рабочего дня — время для себя!

3. Живите здесь и сейчас. Казалось бы, банальность. Но в рутине рабочего дня мы часто забываем наслаждаться мелочами. Остановите свое внимание на моменте: выделите время для полноценного обеда без телефона, пройдитесь по пути домой пешком, найдите себе хобби.

4. Забота о теле. Расслабление должно не только на уровне сознания, но и на уровне тела. Медитация, спорт, массаж, творчество — все это помогает успокоиться.

5. Составляйте список радостей. Даже самые маленькие вещи, которые приносят вам счастье, наполнят вашу жизнь смыслом и позволят не выгореть на пути к большим целям.

Источник: www.gazeta.ru