Conversation: статические упражнения полезны при проблемах с сердцем

В отличие от динамических упражнений, при изометрических мышцы сокращаются без движения суставов. Это достигается за счет выполнения планки, статических приседаний у стены, выпадов, стоек на руках и подъемов ног с удержанием.

Такие тренировки стимулируют специальные нейроны в мозге, что приводит к активации большего количества мышечных волокон. Это, в свою очередь, способствует росту силы.

Кроме того, изометрические упражнения улучшают кровообращение, сжимая кровеносные сосуды во время сокращения. Когда сокращение ослабевает, кровь с кислородом и оксидом азота поступает обратно в мышцы, снижая кровяное давление и предотвращая затвердевание артерий.

Для людей с сердечно-сосудистыми проблемами ученые предлагают изометрические упражнения, которые не требуют резких или интенсивных движений. Такой тренинг безопасен и позволяет нарастить мышцы, улучшить баланс и выносливость без риска для здоровья.