MCP: для снижения давления подходит ходьба со сменой скорости
Ученые из Университета Синсю провели исследование, в котором изучили метод японской ходьбы, чередующий активные и спокойные фазы движения. Результаты, опубликованные в журнале Mayo Clinic Proceedings, показывают, что такая форма физической активности способствует снижению артериального давления и укреплению мышц у пожилых людей.
В эксперименте участники занимались по следующей схеме: три минуты быстрой ходьбы сменялись тремя минутами медленного темпа, при котором было сложно поддерживать разговор в движении. Долгосрочные наблюдения продемонстрировали значительное улучшение: у участников, практиковавших японскую ходьбу, сила ног увеличилась на 20%, а аэробная выносливость — на 40% в течение десяти лет. Также отмечалось влияние на уровень сахара в крови.
Уникальность японской ходьбы в том, что она не требует специального оборудования и не создает нагрузки на суставы, что делает ее идеальной для людей с метаболическими нарушениями и проблемами с равновесием. Исследователи подчеркнули, что интервалы можно адаптировать в зависимости от индивидуальных возможностей и самочувствия, что позволяет постепенно увеличивать активные фазы. Рекомендуется заниматься японской ходьбой как минимум четыре раза в неделю, выделяя около 30 минут на каждую тренировку.
В эксперименте участники занимались по следующей схеме: три минуты быстрой ходьбы сменялись тремя минутами медленного темпа, при котором было сложно поддерживать разговор в движении. Долгосрочные наблюдения продемонстрировали значительное улучшение: у участников, практиковавших японскую ходьбу, сила ног увеличилась на 20%, а аэробная выносливость — на 40% в течение десяти лет. Также отмечалось влияние на уровень сахара в крови.
Уникальность японской ходьбы в том, что она не требует специального оборудования и не создает нагрузки на суставы, что делает ее идеальной для людей с метаболическими нарушениями и проблемами с равновесием. Исследователи подчеркнули, что интервалы можно адаптировать в зависимости от индивидуальных возможностей и самочувствия, что позволяет постепенно увеличивать активные фазы. Рекомендуется заниматься японской ходьбой как минимум четыре раза в неделю, выделяя около 30 минут на каждую тренировку.
Источник: www.gazeta.ru
Ссылки по теме:
Актриса Наталья Рудова снялась без макияжа и укладки на тренировке
Guardian узнала о виртуальном насилии от участников популярной игры Roblox
Актриса Екатерина Варнава показала носки за 20 тысяч рублей
Microsoft анонсировала скорый выход обновления Windows 11 26H1
Щербан: Молдавия согласилась продать Румынии часть Джурджулештского порта
Другие материалы рубрики:
Актриса Наталья Рудова снялась без макияжа и укладки на тренировке
Актриса Наталья Рудова опубликовала в соцсетях фотографии со своей недавней тренировки. На кадрах 42‑летняя звезда сериала «Универ» предстала в серых джоггерах, чёрном спортивном топе и кроссовках, с...
Guardian узнала о виртуальном насилии от участников популярной игры Roblox
Актриса Екатерина Варнава показала носки за 20 тысяч рублей
Microsoft анонсировала скорый выход обновления Windows 11 26H1