MCP: для снижения давления подходит ходьба со сменой скорости
Ученые из Университета Синсю провели исследование, в котором изучили метод японской ходьбы, чередующий активные и спокойные фазы движения. Результаты, опубликованные в журнале Mayo Clinic Proceedings, показывают, что такая форма физической активности способствует снижению артериального давления и укреплению мышц у пожилых людей.
В эксперименте участники занимались по следующей схеме: три минуты быстрой ходьбы сменялись тремя минутами медленного темпа, при котором было сложно поддерживать разговор в движении. Долгосрочные наблюдения продемонстрировали значительное улучшение: у участников, практиковавших японскую ходьбу, сила ног увеличилась на 20%, а аэробная выносливость — на 40% в течение десяти лет. Также отмечалось влияние на уровень сахара в крови.
Уникальность японской ходьбы в том, что она не требует специального оборудования и не создает нагрузки на суставы, что делает ее идеальной для людей с метаболическими нарушениями и проблемами с равновесием. Исследователи подчеркнули, что интервалы можно адаптировать в зависимости от индивидуальных возможностей и самочувствия, что позволяет постепенно увеличивать активные фазы. Рекомендуется заниматься японской ходьбой как минимум четыре раза в неделю, выделяя около 30 минут на каждую тренировку.
В эксперименте участники занимались по следующей схеме: три минуты быстрой ходьбы сменялись тремя минутами медленного темпа, при котором было сложно поддерживать разговор в движении. Долгосрочные наблюдения продемонстрировали значительное улучшение: у участников, практиковавших японскую ходьбу, сила ног увеличилась на 20%, а аэробная выносливость — на 40% в течение десяти лет. Также отмечалось влияние на уровень сахара в крови.
Уникальность японской ходьбы в том, что она не требует специального оборудования и не создает нагрузки на суставы, что делает ее идеальной для людей с метаболическими нарушениями и проблемами с равновесием. Исследователи подчеркнули, что интервалы можно адаптировать в зависимости от индивидуальных возможностей и самочувствия, что позволяет постепенно увеличивать активные фазы. Рекомендуется заниматься японской ходьбой как минимум четыре раза в неделю, выделяя около 30 минут на каждую тренировку.
Ссылки по теме:
Массовая драка на полуфинале КХЛ: «Локомотив» против «Авангарда»
«Пари Нижний Новгород» расстался с тренером Алексеем Шпилевским
На боксерском турнире в Трабзоне произошла массовая драка с участием Сергея Горохова
Иран призывает к созданию механизмов безопасности в регионе без США
Новые правила поведения на стадионах: что изменится для болельщиков
Другие материалы рубрики:
Штрафы за выгул питомцев на пляжах: что нужно знать россиянам
На оборудованных пляжах России выгул домашних животных может обернуться штрафом до 3 тысяч рублей. Адвокат объясняет правила и исключения....
Ученые из Лондона создали биоматериал на основе кератина для восстановления костей
В Альметьевске мужчина обнажился и повис на балконе третьего этажа
Сель сошел на территорию жилкомплекса в Сочи