Как избежать обезвоживания в жару: советы врача-эндокринолога

Обезвоживание представляет собой опасное состояние, возникающее, когда организм теряет больше жидкости, чем получает. Это может повлечь за собой серьезные проблемы с функционированием тела. В условиях повышенных температур, когда потоотделение усиливается, особенно важно следить за тем, чтобы уровень гидратации оставался на должном уровне. Врач-эндокринолог Гюльнара Сеидова из «СМ-Клиника» поделилась информацией о том, как определить обезвоживание и что лучше употреблять в жару.


Первым сигналом недостатка жидкости является жажда. Кроме того, следует обращать внимание на сухость во рту и слизистых оболочках, темную мочу и уменьшение ее объема, а также на такие симптомы, как головная боль, усталость, головокружение и мышечные спазмы. В более тяжелых случаях могут возникнуть спутанность сознания, снижение давления и даже потеря сознания.

Что касается рекомендаций по питьевому режиму в жару, то главным и наиболее доступным источником жидкости остается вода. Важно пить ее небольшими глотками и регулярно. Также полезны электролитные напитки, такие как изотоники и растворы для регидратации, которые компенсируют потерю солей и минералов. Кокосовая вода является отличным натуральным источником электролитов, а бульоны и супы также способствуют восстановлению воды в организме.

Чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить часто, даже если нет ощущения жажды. Следует избегать напитков с высоким содержанием кофеина и алкоголя, поскольку они способствуют потере жидкости. Носите легкую и светлую одежду и старайтесь не находиться на солнце в самые жаркие часы.

Если симптомы обезвоживания начинают усиливаться или возникают серьезные признаки, такие как головокружение или спутанность сознания, стоит немедленно обратиться к врачу. В некоторых случаях может потребоваться внутривенное введение жидкости для быстрого восстановления водного баланса. Важно помнить, что поддержание адекватного уровня жидкости в организме помогает избежать осложнений и сохранить здоровье. Ранее россияне были предупреждены о рисках переедания в жаркий период.

Источник: www.gazeta.ru