Диетолог назвала продукты, которые помогут справиться с осенней сонливостью
По словам Татьяны Залетовой, заведующей дневным стационаром ФИЦ питания и биотехнологии, осенью особенно важно следить за рационом, чтобы справиться с сонливостью и апатией. Врач-терапевт, кардиолог, диетолог, липидолог и специалист по нутритивной поддержке рекомендует обратить внимание на такие продукты, как тыквенные семечки, шпинат и жирная рыба.
Залетова подчеркивает, что в этот период необходимо увеличивать потребление белка, который содержит аминокислоту тирозин — важный предшественник дофамина. В рационе должны присутствовать яйца, творог, сыр, мясо, рыба и бобовые. Кроме того, важно употреблять медленные углеводы, такие как овсянка долгой варки, гречка, киноа, бобовые и цельнозерновой хлеб.
Врач также отмечает, что два-три раза в неделю следует включать в меню жирную рыбу, такую как скумбрия, сельдь, сардины и лосось. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению передачи нервных импульсов. Нехватка омега-3 может привести к ухудшению настроения, апатии и когнитивной заторможенности.
«Важно, чтобы организм получал и витамины группы В, иначе даже при достаточном количестве белка мозг не сможет синтезировать дофамин и серотонин в необходимом объеме. Поэтому в меню стоит добавлять мясо, печень, яйца, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты», – советует Залетова.
Кроме того, в осенний период стоит уделить внимание тыквенным семечкам, миндалю, шпинату и бобовым, которые являются источником магния, участвующего в более чем 300 ферментативных реакциях в организме.
Также эндокринолог-диетолог, кандидат медицинских наук и международный эксперт в области метаболического и гормонального здоровья Ольга Рождественская ранее советовала, что на ужин лучше есть белковые продукты с минимальным содержанием клетчатки, чтобы избежать метеоризма и тяжести.
