Врач Новиков: 12 ночи не является магической границей для идеального сна
По мнению врача-сомнолога Максима Новикова из АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), время 12 ночи не представляет собой волшебной границы, после которой качество сна резко снижается. Гораздо важнее поддерживать регулярность и достаточную продолжительность сна.
«Сам по себе час, когда наступает полночь, не является критическим для начала сна. Ключевым фактором для организма является стабильность режима сна, его продолжительность и соответствие графика индивидуальным особенностям человека», — делится мнением врач.
Специалист поясняет, что в каждом организме функционируют внутренние биологические часы, которые контролируют циклы бодрствования и отдыха. Поэтому, если человек ложится спать глубокой ночью и просыпается ближе к полудню, это может негативно сказаться на его самочувствии, даже если он спит достаточное количество часов.
«Если кто-то регулярно засыпает в три-четыре утра и спит до полудня, это не обязательно сразу вызовет проблемы со здоровьем. Тем не менее, такой режим может нарушить выработку гормонов, отвечающих за сон и бодрствование, что, в свою очередь, ухудшает качество отдыха», — подчеркивает Новиков.
Важно понимать, что правило «лечь до полуночи» не следует воспринимать слишком строго. Хронотипы у людей различаются: некоторые предпочитают вставать рано, а другим удобнее работать вечером. Главное — обеспечить стабильность режима и достаточную продолжительность сна.
Сомнолог также отмечает, что проблемы чаще всего возникают не из-за позднего отхода ко сну, а из-за хронического недосыпа. Если человек недосыпает, пытается компенсировать усталость, отсыпаясь в выходные, и постоянно меняет график, это может негативно отразиться на работе нервной системы, концентрации внимания и общем состоянии здоровья.
«Многие люди пытаются улучшить свое самочувствие, лишь переходя на более раннее время засыпания. Однако важно учитывать и другие факторы: сколько человек спит, как часто просыпается ночью, ощущает ли он полноценный отдых по утрам», — говорит специалист.
Для улучшения качества сна врач рекомендует постепенно выстраивать стабильный распорядок, снижать яркость света вечером, не перегружать себя активными задачами перед сном и создавать комфортные условия для отдыха.
Таким образом, поздний отход ко сну сам по себе не является критической ошибкой. Однако сбитый режим может привести к проблемам со сном и самочувствием. Главное правило — это не конкретное время, а регулярность и достаточная продолжительность ночного отдыха.
