Врач объяснил, нужно ли принимать кальций для укрепления костей
Прием кальция считается одним из наиболее значимых способов защиты костей от возрастных изменений и остеопороза. Однако, как отметил хирург-ортопед Эрик Хендерсон в интервью американскому изданию Parade, без необходимости принимать добавки не следует.
По словам врача, в первую очередь кальций необходимо получать из рациона. Например, стакан молока объемом 250 мл или порция йогурта содержат около 300 мг этого минерала, а 30 г сыра обеспечивают примерно 250 мг.
«Польза, если она существует, в первую очередь касается людей, которые изначально потребляли недостаточно кальция. Поэтому, если вы уже получаете его в достаточном количестве с пищей, добавка, вероятно, принесет мало пользы», — пояснил Хендерсон.
Тем не менее, добавки могут оказаться полезными для тех, чей рацион не обеспечивает необходимое количество кальция. Их также могут назначать пациентам с остеопорозом и после определенных бариатрических операций.
Врач также обратил внимание на возможные побочные эффекты. Прием кальция в виде добавок может вызывать запоры, спазмы и вздутие живота. Чтобы поддерживать здоровье костей, эксперты рекомендуют включать в рацион молочные продукты, сардины с костями, миндаль, кунжут, брокколи, белую фасоль и растительные напитки, обогащенные кальцием.
Перед началом приема добавок стоит тщательно оценить свой рацион и обсудить необходимость дополнительного кальция с врачом.
