Клинический психолог рассказала о рисках использования фитнес-браслетов для отслеживания сна
Использование фитнес-браслетов и специализированных приложений на смартфонах для мониторинга качества сна может привести к ненормальному стремлению достичь идеальных показателей и качественного ночного отдыха. Об этом сообщила газете Известия клинический психолог Кристина Морозова.
По словам эксперта, это расстройство получило название «ортосомния». Люди, страдающие от данной проблемы, сосредотачиваются на продолжительности сна, времени засыпания, количестве пробуждений, а также соотношении фаз сна и оценке его эффективности.
Тем не менее, психолог предостерегла, что данные, предоставляемые устройствами, не способны отразить полную картину состояния сна. На его качество влияет множество факторов, включая режим дня, уровень стресса, здоровье и вечерние привычки.
«Трекеры предоставляют пользователю множество чисел и создают иллюзию, что сон можно точно измерить и полностью контролировать. Однако само наблюдение за сном не является проблемой. Гораздо важнее, какую роль цифры начинают играть в жизни человека, и не начинает ли он ориентироваться на них больше, чем на собственное самочувствие», — пояснила Морозова.
При этом она отметила, что интерес к качеству сна сам по себе не является признаком развития ортосомнии. Обратить внимание на свои привычки следует в том случае, если показатели на гаджетах начинают влиять на настроение и настрой на весь день. Также стоит насторожиться при появления страха не выспаться или стремлении постоянно менять привычный распорядок ради достижения идеальных показателей. В таких ситуациях попытки улучшить качество сна могут стать дополнительной причиной стресса.
Эксперт призвала тех, кто испытывает негативные эмоции от проверки данных о качестве сна, изменить свои привычки использования гаджетов. Например, можно открывать приложение спустя некоторое время после пробуждения или временно отключить показатели и уведомления с автоматическими оценками сна.
Сомнолог Алекс Димитриу и нейробиолог Челси Роршайб ранее указывали на то, что регулярное засыпание после полуночи может нарушать циркадные ритмы и сокращать продолжительность глубокой фазы сна. Специалисты объяснили, что вечером уровень мелатонина, гормона, помогающего организму подготовиться ко сну, повышается, а утром начинает вырабатываться кортизол, способствующий пробуждению. Сильное смещение режима сна может нарушить согласованность этих процессов.
