Диетолог Зубарева объяснила, как похудеть после новогодних каникул

Чувство вины или стыда очень непродуктивно и часто возникает у тех, кто ведет неправильный образ жизни. Они чаще всего приводят к жалости к себе и отвращению, а также к необходимости "наказывать себя" голодовками, за которыми следует очередной срыв, и попытками "утешиться", которые могут быть очень вкусными, но высококалорийными. По словам диетолога, это лучшее, что вы можете сделать для своего эмоционального здоровья.

После праздников она посоветовала быстро наладить свой сон и бодрствование, чтобы вписаться в привычные ритмы. Лучше всего ложиться спать в 11 вечера и просыпаться около 6-7 утра. Чтобы избавиться от соблазнов, можно пересмотреть свой холодильник, избавившись от калорий в покупных майонезах и соусах. Зубарева говорит, что нужно больше внимания уделять тому, что находится в вашей продуктовой кладовой.

По ее мнению, стоит придерживаться основных компонентов средиземноморской диеты, которые включают в себя нежирное мясо, рыбу, много фруктов и овощей. Избегать жирных продуктов, таких как жареная пища, копчености и фаст-фуд, а также сладостей. Десерты стоит заменить их теми же фруктами или сухофруктами. Но не выбирать блестящие, яркие фрукты, вместо этого отдайте предпочтение тусклым, сморщенным и непривлекательным. Эксперт заявила, что это говорит о натуральном состоянии продуктов и отсутствии вредной обработки для продления срока хранения.

Зубарева посоветовала не прибегать к диетам, исключающим определенные продукты, или детоксу. Если вы не можете сбросить вес, важно потреблять пищу три раза в день. Не заменяйте прием пищи бутербродом, чаем или десертом. Для систематического снижения веса достаточно уменьшить количество калорий на 20%. Нет простого способа похудеть, а потом поддаться обжорству, если вы потребляете 600 калорий в день. Наталья Зубарева говорит, что также следует уделять пристальное внимание балансу.

Эксперты рекомендуют поддерживать здоровый водный баланс, а также добавить немного движения в свою повседневную жизнь. Можно ходить в спортзал 5-6 раз в неделю или даже прыгать на скакалке до темноты. Большинству людей не нужно так сильно напрягаться. Чем больше у вас ожирения, тем сложнее это сделать. Диетолог рекомендовал ходить пешком не менее 30-40 минут или даже час.

Чтобы похудеть после новогодних праздников, необходимо прекратить голодовки, пересмотреть свой холодильник и снизить потребляемые калории на 20%. Об этом "Газете.Ru" рассказала Наталья Зубарева (диетолог, основатель клиники "Доктор Зубаревас").