В Роспотребнадзоре рассказали, как оптимизировать режима сна у школьников
Специалисты Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу предоставляют рекомендации по восстановлению нарушенного режима сна у школьников, на время летних каникул. Эксперты советуют придерживаться определенных шагов.
Важно устанавливать постоянное время сна. Необходимо ложиться спать каждый день в одно и то же время. Особое внимание следует обратить на интервал между 21:00 и 21:30 как оптимальное время для засыпания. Переход к этому времени следует осуществлять постепенно, смещая момент отхода ко сну на 30 минут раньше ежедневно. В результате, ребенок за 7-10 дней адаптируется к новому режиму, подчеркнули в Роспотребнадзоре.
Следует ограничить использование гаджетов детьми, так как они стимулируют активность мозга и могут мешать засыпанию. Эксперты советуют исключить кофеин из рациона школьника, так как этот стимулятор может вызвать сильный прилив энергии.
Исследователи из Института исследований старения имени Хинды и Артура Маркуса в США пришли к выводу, что для качественного сна важно поддерживать температуру в спальне в пределах 20-25 °C. Данные результаты были опубликованы в журнале "Journal Science of the Total Environment" (JSTE).
Важно устанавливать постоянное время сна. Необходимо ложиться спать каждый день в одно и то же время. Особое внимание следует обратить на интервал между 21:00 и 21:30 как оптимальное время для засыпания. Переход к этому времени следует осуществлять постепенно, смещая момент отхода ко сну на 30 минут раньше ежедневно. В результате, ребенок за 7-10 дней адаптируется к новому режиму, подчеркнули в Роспотребнадзоре.
Следует ограничить использование гаджетов детьми, так как они стимулируют активность мозга и могут мешать засыпанию. Эксперты советуют исключить кофеин из рациона школьника, так как этот стимулятор может вызвать сильный прилив энергии.
Исследователи из Института исследований старения имени Хинды и Артура Маркуса в США пришли к выводу, что для качественного сна важно поддерживать температуру в спальне в пределах 20-25 °C. Данные результаты были опубликованы в журнале "Journal Science of the Total Environment" (JSTE).
Ссылки по теме:
Гибель водителя Запорожской АЭС: реакция «Росатома» и МИД России
Путин пригласил лидера Конго на третий саммит «Россия — Африка»
ОАЭ вышли из ОПЕК из-за квот и споров с Саудовской Аравией и изменили рынок нефти
В Долине Смерти в Калифорнии впервые за 10 лет зафиксировали суперцветение
Стас Михайлов рассказал о любви поклонниц и своей личной жизни
