Диетолог Воробьева: продукты для улучшения сна нужно есть в течение дня

Существуют продукты, которые способствуют выработке мелатонина - так называемого гормона сна. В их числе миндаль, рыба, бобовые, листовая зелень, вишня и молоко. Регулярное употребление этих продуктов в течение дня поможет наладить качество сна.

Важно помнить, что разовое употребление продуктов, способствующих сну, не даст мгновенного эффекта. Эти вещества должны накопиться в организме. Поэтому важно сбалансировать свой рацион и включать в него эти продукты на постоянной основе.

Выспаться поможет правильный ужин. Выбирайте легкоусвояемую пищу: крупы, овощи, нежирные бульоны, диетический творог. А от выпечки, сладостей, сыров и полуфабрикатов лучше отказаться.