LiveScience: отказ от сладких напитков снижает риск боли в боку на тренировке

Во-первых, откажитесь от употребления сладких напитков, фруктовых соков и напитков с высоким содержанием сахара. Лучше всего пить простую воду до и во время тренировки.

Во-вторых, не занимайтесь на сытый желудок. Должно пройти не менее 60-90 минут после последнего приема пищи. Особенно осторожными должны быть люди, употребляющие продукты с высоким содержанием клетчатки или жира, так как они долго перевариваются и могут спровоцировать боль в боку, если заниматься сразу после еды.

Причины возникновения боли в боку до сих пор до конца не изучены. Одни ученые считают, что она вызвана недостаточным притоком крови к диафрагме, крупной мышце, которая находится под ребрами и «втягивает» воздух в легкие. Другие утверждают, что причиной боли является ритмичная «тряска», которую испытывает все тело на тренировках. Постоянные колебания создают нагрузку на связки, которые прикрепляют органы брюшной полости к диафрагме.

Боль в боку может возникать как у новичков, так и у высококвалифицированных спортсменов. Избавиться от нее полностью нельзя, но можно снизить риск ее возникновения, соблюдая простые правила и рекомендации.

Боль в боку во время тренировки - неприятное явление, которое знакомо многим. Но его можно избежать, соблюдая несколько простых правил.