Правильное потребление воды при снижении веса помогло избежать отеков

При стремлении к снижению веса необходимо уделить внимание потреблению жидкости. Специалисты рекомендуют выпивать 40 мл воды на каждый килограмм желаемого веса в сутки. Напитки с содержанием сахара или алкоголя не учитываются, так как они приравниваются к пище.

Многие ошибочно полагают, что нужно выпивать по 2 литра воды ежедневно. На самом деле, эта норма рассчитана для мужчин средней комплекции. Индивидуально подходить к потреблению жидкости: при весе в 60 кг необходимо выпивать 1,8-2,1 литра в день.

Во время похудения рекомендуется увеличивать норму жидкости до 2,4-2,8 литра в день. Такой же объем требуется потреблять при нахождении в сухих помещениях в течение длительного времени.

Обратите внимание, что напитки с мочегонным эффектом, такие как чай и кофе, желательно дополнять стаканом чистой воды. Избегайте употребления большого количества воды за один раз. Оптимальной порцией считается 200-300 мл в час.

При переходе на правильный водный режим есть вероятность появления отеков, особенно при употреблении обильного количества воды вечером. Со временем этот дискомфорт исчезнет, когда организм перестанет запасать влагу.

Источник: www.gazeta.ru