Врач Атаманова: существуют два работающих способа ускорить обмен веществ

Мышцы – это энергетически затратный орган. На их обслуживание организм тратит до 70% всей потребляемой энергии. Поэтому увеличение мышечной массы приводит к ускорению метаболизма и активному сжиганию калорий даже во время отдыха.

Существует два основных способа наращивания мышечной массы:

1) Потребление достаточного количества белка. При недостатке белка организм начинает расщеплять собственные мышцы для получения необходимых аминокислот. Рекомендуемая норма потребления белка – 0,8-1 г на кг веса в день.
2) Силовые тренировки. Занятия с весом, выполняемые с правильной техникой, способствуют росту мышц и укреплению связок. Можно начать с тренировок с собственным весом, постепенно увеличивая нагрузку.

Чтобы не допустить замедления метаболизма и сохранить молодость и активность, необходимо следить за потреблением белка, регулярно заниматься силовыми тренировками и поддерживать активный образ жизни.

Метаболизм, или обмен веществ, – это процесс превращения пищи в энергию. Когда он замедляется, человек быстрее набирает вес. Чтобы его ускорить, необходимо увеличить мышечную массу.