Врач Мещерякова: маленькие столовые приборы не помогут избежать переедания

Однако просмотр соцсетей во время еды отвлекает внимание и мешает сконцентрироваться на процессе. Возникает так называемый "эффект попкорна", когда человек, отвлекаясь на экраны, съедает больше, чем необходимо.

Рекомендации есть маленькими столовыми приборами для уменьшения порции не эффективны, а скорее наоборот. Так создаются дополнительные условия для переедания.

Лучшим способом контролировать порции является ограничение количества еды. Не больше одной тарелки без горки. Тогда вы ясно увидите границы порции и не съедите больше нормы, желательно не более 300-500 грамм за раз.

Не спешите опустошать тарелку, тщательно и медленно пережевывайте пищу. Это обеспечит правильную работу пищеварительной системы и позволит выделить организму необходимые ферменты.

Перед каждым приемом пищи спрашивайте себя: действительно ли вы голодны? А также пейте воду, что также поможет контролировать аппетит.