Врач Атаманова: чтобы набрать норму кальция, нужно съедать три порции молочки

Однако не только молочные продукты являются источниками кальция. Этот элемент также содержится в мясе, фруктах, овощах, крупах и хлебе. Для расчета суточного потребления кальция можно воспользоваться калькулятором – его легко найти в сети. Внеся в него данные о своем рационе, вы получите информацию о том, достаточно ли кальция вы получаете.

Если поступление кальция с пищей недостаточно, врач может назначить добавки – по 500 мг в сутки.

Для взрослого организма суточная норма кальция составляет 1000 мг, а для женщин в постменопаузе и мужчин после 70 лет эта цифра возрастает до 1300 мг. Диетологи рекомендуют употреблять молочные продукты для выполнения этой нормы – три порции ежедневно. Порция сыра составляет 30 г, творога – 100 г, молока или кисломолочных напитков – 200 мл, а йогурта – 125-150 г.