EatingWell: снизить кровяное давление помогут шесть привычек

Снижение количества употребляемого алкоголя и соли в питании, регулярный прием медикаментов, качественный сон, управление стрессом — все это ключевые аспекты, способствующие защите от гипертонии, заявляет кардиолог Мэри Бранч из Мемориального госпиталя Моисея Х. Коуна в США. Она подчеркивает, что одним из наиболее значимых моментов для здоровья сердечно-сосудистой системы является ограничение спиртных напитков. Женщинам рекомендуется не превышать одну порцию алкоголя в день, а мужчинам — две. Бранч добавляет, что даже небольшие объемы могут отрицательно сказаться на эффективности лечения и повышать нагрузку на сердце, что в свою очередь может способствовать росту артериального давления.


Не менее важным является соблюдение режима приема лекарств. Некоторые антигипертензивные препараты лучше принимать перед сном, а их регулярное использование критически важно для поддержания стабильного уровня давления. Управление стрессом, согласно мнениям специалиста, также играет важную роль. Релаксационные техники, такие как йога, легкие растяжки или ведение дневника, могут помочь в этом. Кроме того, создание комфортной атмосферы в спальне — темнота, прохлада и уют — способствует качественному отдыху, который необходим для предотвращения повышения давления.

Также стоит избегать употребления пищи с высоким содержанием соли перед сном. Чипсы, крендели и прочие соленые закуски могут вызвать задержку жидкости в организме, что приводит к увеличению объема крови и перегрузке сосудов. Важно помнить, что некоторые препараты для лечения гипертонии могут также вызвать депрессивные состояния, о чем ранее сообщали врачи.

Источник: www.gazeta.ru