Геронтолог Прощаев: после 65 лет тело ослабевает даже у тренированных людей

Специалист отметил, что среди людей одной возрастной группы можно встретить как более подготовленных, так и менее активных. Иногда 50-летние могут демонстрировать результаты, которые превосходят достижения 30-летних. В то же время у тех, кто занимался физической активностью, процесс старения будет происходить медленнее.

Для поддержания здоровья в этом возрасте Прощаев советует уделять аэробным тренировкам от 150 до 300 минут в неделю. Силовые нагрузки, по его словам, следует выполнять два-три раза в неделю по полчаса. Также важно включать в распорядок дня упражнения на баланс, растяжку и дыхательные практики, такие как йога. Оптимально заниматься каждый день, а эффективностью тренировки можно считать появление пота. Однако индивидуальные нагрузки лучше всего обсуждать с врачом, чтобы избежать перегрузок.

С возрастом, начиная с 65 лет, в организме людей, как тренированных, так и нетренированных, происходят изменения, связанные со старением. Врач-гериатр и геронтолог Кирилл Прощаев отметил, что не стоит рассматривать это как окончательный вердикт. Он подчеркнул, что предсказать точное снижение мышечной массы и силы на протяжении жизни невозможно. Например, статистика не позволяет точно определить, как изменится физическая форма человека в возрасте 30, 40 и 50 лет.