Психолог Хорс: биологический стресс не связан с жизненными обстоятельствами

Кандидат психологических наук Михаил Хорс в эфире радиостанции «Говорит Москва» рассказал, чем биологический стресс отличается от психологического. По его словам, биологическое напряжение возникает из-за телесных факторов — например, переохлаждения или хронического недосыпа — и требует прямого воздействия на источник дискомфорта для восстановления самочувствия.

Хорс отметил, что ошибочное перенесение этого подхода в сферу психики заставляет людей пытаться изменить внешний контекст в надежде уменьшить переживания. В результате многие выбирают «вытеснение» — разрыв отношений, иммиграцию, постоянную смену работы — ожидая, что новые условия решат проблему. По мнению специалиста, эмоции при стрессе чаще связаны не с самими обстоятельствами, а с тем, как человек к ним относится; значит, нужно работать над своей реакцией, а не исключительно над внешней ситуацией.

Ранее психолог, психотерапевт Ольга Аванесян рекомендовала простое дыхательное упражнение как быстрый способ снизить напряжение. Она советует уединиться в спокойном месте, устроиться удобно, закрыть глаза и выполнять циклы: медленный вдох через нос на счет до четырех, задержка дыхания на четыре счета и плавный выдох также на четыре. По словам Аванесян, такая концентрация на дыхании помогает быстро вернуть ощущение контроля и расслабления.