Metropoles: строгий режим сна снижает риск гипертонии

Терапевт Элпидио Франко из больницы Quali Ipanema поделился ключевыми рекомендациями для поддержания сердечно-сосудистого здоровья в обсуждении с изданием Metropoles. Он подчеркнул важность регулярного сна, состоящего в том, чтобы засыпать и просыпаться в одно и то же время. Такая привычка способствует нормализации артериального давления, частоты сердечного ритма и гормонального фона, связанного со сном и эмоциональным состоянием. В противовес этому, нарушение режима сна оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Важным аспектом утренней рутины, по мнению врача, является употребление стакана воды сразу после пробуждения. Это действие помогает активировать работу почек, улучшает циркуляцию крови и способствует плавному переходу организма от сна к бодрствованию. Франко добавил, что завтрак имеет решающее значение для поддержания энергии и концентрации в течение дня, и рекомендует выбирать нежирные белки, такие как рыба, яйца или йогурт, и медленные углеводы — каши и цельнозерновой хлеб.

Короткая утренняя прогулка также может оказать положительное влияние на здоровье. Если такой возможности нет, врач советует хотя бы немного постоять у открытого окна и подышать свежим воздухом. Напоследок, Франко призвал отказаться от использования смартфона сразу после пробуждения, так как ранний контакт с новостями и социальными сетями может перегрузить мозг многочисленными стимулами до того, как организм полностью проснется.

Источник: www.gazeta.ru