Сомнолог Бузунов рассказал, как подстроить циркадный ритм под ранний подъем

Он подчеркнул, что смена времени и погодных условий может повлиять на циркадный ритм, воздействуя на организм. Сокращение дневного света может вызвать сдвиг в цикле сна, что осложняет пробуждение рано утром. Для коррекции циркадного ритма Бузунов рекомендует уделить внимание физической активности и дополнительному освещению. Светобудильники и светотерапия могут помочь нормализовать сон и улучшить бодрствование.

Врач советует использовать офисный белый свет с температурой 5,5 тыс. кельвинов, который мозг воспринимает как солнечный. Вечером можно также носить солнцезащитные очки, закрыть шторы и создать блэкаут, чтобы подготовить мозг к ночному сну.

Источник: iz.ru