Сомнолог Бузунов рассказал, как подстроить циркадный ритм под ранний подъем
Врач-сомнолог и доктор медицинских наук Роман Бузунов поделился с важными советами о том, как справляться с влиянием осенне-зимнего периода на организм и легко просыпаться по утрам.
Он подчеркнул, что смена времени и погодных условий может повлиять на циркадный ритм, воздействуя на организм. Сокращение дневного света может вызвать сдвиг в цикле сна, что осложняет пробуждение рано утром. Для коррекции циркадного ритма Бузунов рекомендует уделить внимание физической активности и дополнительному освещению. Светобудильники и светотерапия могут помочь нормализовать сон и улучшить бодрствование.
Врач советует использовать офисный белый свет с температурой 5,5 тыс. кельвинов, который мозг воспринимает как солнечный. Вечером можно также носить солнцезащитные очки, закрыть шторы и создать блэкаут, чтобы подготовить мозг к ночному сну.
Он подчеркнул, что смена времени и погодных условий может повлиять на циркадный ритм, воздействуя на организм. Сокращение дневного света может вызвать сдвиг в цикле сна, что осложняет пробуждение рано утром. Для коррекции циркадного ритма Бузунов рекомендует уделить внимание физической активности и дополнительному освещению. Светобудильники и светотерапия могут помочь нормализовать сон и улучшить бодрствование.
Врач советует использовать офисный белый свет с температурой 5,5 тыс. кельвинов, который мозг воспринимает как солнечный. Вечером можно также носить солнцезащитные очки, закрыть шторы и создать блэкаут, чтобы подготовить мозг к ночному сну.
Ссылки по теме:
Многодетные семьи и инвалиды могут получить бесплатный проезд по платным трассам
В Китае была официально представлена обновлённая версия Geely Galaxy A7
Почта России изменяет график работы в Подмосковье на праздники
Россиянам рассказали, когда можно получить выплату при аварии на электросамокате
Челюсть с почерневшими зубами обнаружили на пляже в Нидерландах
Другие материалы рубрики:
Многодетные семьи и инвалиды могут получить бесплатный проезд по платным трассам
Лидер фракции «Справедливая Россия» Сергей Миронов и Яна Лантратова обратились в Минтранс с предложением о бесплатном проезде для многодетных семей и людей с инвалидностью по платным трассам,...
В Китае была официально представлена обновлённая версия Geely Galaxy A7
Почта России изменяет график работы в Подмосковье на праздники
Россиянам рассказали, когда можно получить выплату при аварии на электросамокате