The Conversation: в жаркую погоду лучше избегать дневных тренировок

Доцент кафедры спортивной подготовки Университета Южной Каролины Сьюзан Йирджин отмечает, что человеческому организму требуется около двух недель, чтобы адаптироваться к высоким температурам. Поэтому в жаркие дни лучше тренироваться рано утром или вечером, когда воздух немного прохладнее.

Физическая активность способствует выработке тепла организмом, а в сочетании с высокими температурами повышает риск теплового удара. Это опасное состояние, возникающее при перегреве и способное привести к нарушению функций жизненно важных органов. Чтобы избежать подобных рисков, во время занятий спортом следует выбирать не только оптимальное время, но и подходящую одежду.

Идеальный вариант для жары — светлая и свободная форма, позволяющая поту беспрепятственно испаряться с поверхности кожи. Не менее важно соблюдать питьевой режим и выбирать спортивный инвентарь (шлемы, налокотники и наколенники), который минимально нагревается на солнце.

В жару занятия спортом требуют повышенной осторожности. Специалисты рекомендуют избегать тренировок в период с 10 утра до 6 вечера, когда солнце наиболее активно. Также важно соблюдать питьевой режим и выбирать одежду светлых тонов, которая не будет препятствовать испарению пота.