DailyMail: кардиотренировки, острая пища и алкоголь вечером снижают качество сна

Доктор Анкит Парекх, эксперт по медицине сна, предостерегает от употребления алкоголя, острой и сладкой пищи перед сном. Такой рацион может привести к набору веса и повышению риска ожирения. Кроме того, плотный ужин (после 20:00) ухудшает качество сна.

Острая и жирная пища, съеденная за несколько часов до сна, может вызвать изжогу. Из-за перехода в лежачее положение после еды содержимое желудка попадает в пищевод, вызывая дискомфорт.

Запрет распространяется и на сладости и алкоголь. Они обладают стимулирующим действием, затрудняющим засыпание и провоцирующим ночные пробуждения.

После 19:00 рекомендуют отказаться и от кофе. Его бодрящий эффект длится около шести часов.

К физической активности тоже нужно отнестись осмотрительно. Вечерние кардиотренировки (бег, плавание, велоспорт, интенсивная аэробика) повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела, что полезно для общего здоровья, но может помешать заснуть.

Чтобы обеспечить себе крепкий и здоровый сон, следует учитывать, что ешь и чем занимаешься вечером.