Врач Королева: зелень, рыба, соя и орехи — альтернативные молоку источники кальция

Среди продуктов, богатых кальцием, эндокринолог Яна Королева выделяет зелень (петрушку, укроп), капусту (например, брокколи), рыбные консервы (сардины и др.), сою, орехи и семена.

Прием добавок с кальцием может быть полезен, но только после консультации с врачом. Суточная потребность в кальции зависит от возраста, пола и наличия заболеваний и варьируется от 1000 до 1200 мг.

Если молочные продукты не противопоказаны, достаточно употреблять в день три порции молочных продуктов. Одна порция составляет 150 г творога, 200 мл молока, 150 г йогурта или 30 г твердого сыра.

Источник: www.gazeta.ru