Психиатр Кузнецов: недосып грозит гормональным сбоем и повышением давления
Недостаток сна оказывает пагубное влияние на гормональный баланс, что влечёт за собой серьёзные проблемы со здоровьем. Механизм выработки гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ, тесно связан с циклом сна. Нарушение которого приводит к гормональному сбою, провоцируя тягу к перееданию и повышению уровня кортизола, что чревато набором веса и развитием ожирения и сахарного диабета второго типа.
Кроме того, хроническая бессонница способствует повышению артериального давления, ускоряя износ сердечно-сосудистой системы и увеличивая риск ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. Во время сна деятельность иммунной системы усиливается, тогда как лишение сна снижает иммунитет, делая организм более восприимчивым к заболеваниям.
Недостаток полноценного сна также сказывается на состоянии кожи и опорно-двигательного аппарата. Нехватка выработки коллагена, отвечающего за эластичность кожи и прочность связок, приводит к раннему появлению морщин и снижению подвижности суставов.
Для нормализации сна рекомендуется придерживаться определённого режима, выделяя большую часть сна на ночное время. Хотя существует категория людей, которым комфортно спать меньше ночью и дополнительно отдыхать днём, дневной сон не должен превышать 30-40 минут, чтобы избежать последующей разбитости.
Среди рекомендаций для улучшения качества сна: соблюдение режима отхода ко сну, сон в затемнённом, проветриваемом и защищённом от шума помещении, физическая активность в течение дня и отказ от кофеиносодержащих продуктов и напитков.
Кроме того, хроническая бессонница способствует повышению артериального давления, ускоряя износ сердечно-сосудистой системы и увеличивая риск ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. Во время сна деятельность иммунной системы усиливается, тогда как лишение сна снижает иммунитет, делая организм более восприимчивым к заболеваниям.
Недостаток полноценного сна также сказывается на состоянии кожи и опорно-двигательного аппарата. Нехватка выработки коллагена, отвечающего за эластичность кожи и прочность связок, приводит к раннему появлению морщин и снижению подвижности суставов.
Для нормализации сна рекомендуется придерживаться определённого режима, выделяя большую часть сна на ночное время. Хотя существует категория людей, которым комфортно спать меньше ночью и дополнительно отдыхать днём, дневной сон не должен превышать 30-40 минут, чтобы избежать последующей разбитости.
Среди рекомендаций для улучшения качества сна: соблюдение режима отхода ко сну, сон в затемнённом, проветриваемом и защищённом от шума помещении, физическая активность в течение дня и отказ от кофеиносодержащих продуктов и напитков.
Ссылки по теме:
Другие материалы рубрики:
Аида Гарифуллина высказалась о качествах Алексея Воробьёва
Аида Гарифуллина поделилась своими впечатлениями о качествах Алексея Воробьёва, отметив его доброту, мудрость и талант. Их отношения стали известны лишь после тайной свадьбы, что добавляет интриги к...
Юрист: Оценить давление на продавца квартиры невозможно
Россия обогнала Китай по строительству жилья на душу населения
Генпрокуратура РФ представила портрет коррупционера в России