Daily Mail: ледяной душ или ванна после тренировки замедляют рост мышц
О холодном душе заговорили в 2017 году после публикации исследования Люка ван Луна, профессора физиологии физических упражнений Маастрихтского университета. Ученый обнаружил, что холодный душ после тренировки действительно замедляет прирост мышечной массы.
Всему виной микро-разрывы, которые появляются в мышцах во время силовых упражнений. Эти поврежденные волокна восстанавливаются, благодаря чему они утолщаются и становятся более сильными. Чем больше новых белков вырабатывается в этот момент, тем эффективнее восстанавливаются и наращиваются мышцы.
Холодный душ, однако, препятствует выработке этих белков, замедляя рост мышц. Об этом в интервью Daily Mail рассказала персональный тренер и диетолог Ронда Патрик. По ее словам, влияние холода схоже с воздействием некоторых препаратов против боли, которые часто применяют для облегчения крепатуры.
Иными словами, у холодного душа есть свои плюсы, но не стоит им злоупотреблять в дни тренировок.
Всему виной микро-разрывы, которые появляются в мышцах во время силовых упражнений. Эти поврежденные волокна восстанавливаются, благодаря чему они утолщаются и становятся более сильными. Чем больше новых белков вырабатывается в этот момент, тем эффективнее восстанавливаются и наращиваются мышцы.
Холодный душ, однако, препятствует выработке этих белков, замедляя рост мышц. Об этом в интервью Daily Mail рассказала персональный тренер и диетолог Ронда Патрик. По ее словам, влияние холода схоже с воздействием некоторых препаратов против боли, которые часто применяют для облегчения крепатуры.
Иными словами, у холодного душа есть свои плюсы, но не стоит им злоупотреблять в дни тренировок.
Ссылки по теме: