Daily Mail: шесть привычек помогут улучшить качество сна

Также стоит обратить внимание на вечерние привычки. Кейлор советует заменять интенсивные тренировки на более спокойные занятия, такие как медитация, чтение или легкая растяжка. Она подчеркивает, что использование смартфонов перед сном следует исключить за минимум час до укладывания, так как экраны мешают организму подготовиться к отдыху.

Питание также играет важную роль в качестве сна. Психолог рекомендует избегать тяжелой пищи как минимум за три часа до сна и ограничить употребление алкоголя, который, хотя и помогает быстрее заснуть, негативно сказывается на качестве отдыха. Важно также помнить о кофеине — его стоит исключить минимум за десять часов до сна, поскольку он может содержаться не только в кофе, но и в черном чае и энергетических напитках.

Клинический психолог из США Лия Кейлор предлагает несколько рекомендаций для улучшения качества сна. В первую очередь, она акцентирует внимание на важности солнечного света — регулярные прогулки на улице помогают нормализовать циркадные ритмы. Особенно полезно получать утренний солнечный свет, который способствует выработке мелатонина к вечеру.