SJMSS: сокращение времени сидения на полчаса повышает гибкость обмена веществ
Исследователи из Университета Турку установили, что даже небольшое сокращение времени, проведённого в сидячем положении, заметно меняет способность организма использовать жиры и углеводы как источники энергии. Отчёт о работе опубликован в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
По мнению авторов, позитивный эффект связан с восстановлением так называемой метаболической гибкости — умения тела эффективно переключаться между разными видами топлива в зависимости от уровня нагрузки. В испытании участвовали 64 человека, у которых имелся повышенный риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний и диабета 2‑го типа; все они в начале исследования вели преимущественно сидячий образ жизни.
На протяжении шести месяцев участники старались реже сидеть: вставали чаще, выходили на короткие прогулки, выполняли работу стоя или делали лёгкие упражнения в течение дня. По завершении эксперимента у тех, кто сократил время сидения хотя бы на 30 минут в сутки, улучшились показатели обмена веществ — их организм стал эффективнее сжигать жир во время низкоинтенсивной активности, например при ходьбе или подъёме по лестнице. Наибольшие изменения наблюдались у людей с избыточным весом.
Авторы подчёркивают, что для улучшения метаболического здоровья не обязательно сразу переходить к интенсивным тренировкам: простые привычки — стоячий звонок, короткая прогулка после еды — могут послужить первыми шагами в профилактике диабета и сердечно‑сосудистых заболеваний.
По мнению авторов, позитивный эффект связан с восстановлением так называемой метаболической гибкости — умения тела эффективно переключаться между разными видами топлива в зависимости от уровня нагрузки. В испытании участвовали 64 человека, у которых имелся повышенный риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний и диабета 2‑го типа; все они в начале исследования вели преимущественно сидячий образ жизни.
На протяжении шести месяцев участники старались реже сидеть: вставали чаще, выходили на короткие прогулки, выполняли работу стоя или делали лёгкие упражнения в течение дня. По завершении эксперимента у тех, кто сократил время сидения хотя бы на 30 минут в сутки, улучшились показатели обмена веществ — их организм стал эффективнее сжигать жир во время низкоинтенсивной активности, например при ходьбе или подъёме по лестнице. Наибольшие изменения наблюдались у людей с избыточным весом.
Авторы подчёркивают, что для улучшения метаболического здоровья не обязательно сразу переходить к интенсивным тренировкам: простые привычки — стоячий звонок, короткая прогулка после еды — могут послужить первыми шагами в профилактике диабета и сердечно‑сосудистых заболеваний.
Ссылки по теме:
Пиво после тренировки: мифы о восстановлении и реальность
Психолог назвал 2 вида стресса
В Китае экс-чиновник Чжоу Сиан осужден на смертельную казнь за коррупцию
Завершение карьеры Михаила Кержакова в "Зените": прощальный матч и автограф-сессия
Социальные сети должны сами блокировать деструктивный контент
