Врач Рохас: кефир помогает в борьбе с легкими нарушениями сна
Пробиотики, содержащиеся в кефире, могут способствовать улучшению качества сна, особенно у людей, страдающих от частых ночных пробуждений. Об этом сообщил испанский кардиолог Аурелио Рохас в интервью изданию 20minutos.
По словам врача, кефир насыщен живыми микроорганизмами, которые способствуют поддержанию здорового баланса кишечной микробиоты. Это, в свою очередь, может оказать положительное воздействие на ось «кишечник — головной мозг» — систему двусторонней связи между желудочно-кишечным трактом и центральной нервной системой, играющую важную роль в регуляции различных функций, включая сон.
Для достижения наилучшего эффекта Рохас рекомендует сочетать кефир с красными ягодами, киви или яблоками. Он отметил, что белки и жиры, содержащиеся в кефире, могут замедлять усвоение углеводов из фруктов и ягод, что помогает избежать резких колебаний уровня глюкозы в крови во время ночного отдыха.
Кроме того, врач советует избегать употребления фруктов с высоким содержанием сахара, таких как бананы, виноград, манго или ананасы, в вечернее время. Он предостерег, что «из-за избытка углеводов (сахара) они могут вызывать ощущение сонливости, но также увеличивают вероятность фрагментации сна и частых пробуждений».
Рохас подчеркнул, что такая комбинация продуктов может оказать влияние только на легкие нарушения сна и не является заменой медикаментозной терапии. Несмотря на активные исследования влияния кишечной микробиоты на качество сна, эффективность кефира как средства для лечения бессонницы требует дальнейшего подтверждения в крупных контролируемых исследованиях.
