Советы врачей по облегчению состояния в жару: что делать и чего избегать
Употребление электролитных растворов маленькими глотками может значительно облегчить состояние в жаркую погоду. Наиболее доступным и эффективным вариантом является минеральная вода, богатая магнием и калием. Об этом сообщила в интервью «Москве 24» врач-терапевт, кардиолог и диетолог Татьяна Залетова.
По словам специалиста, такие меры помогут стабилизировать мембраны нервных клеток, а также снизить нервно-мышечную возбудимость и риск развития аритмий. В условиях жары Залетова также рекомендует воздерживаться от частого просмотра новостей.
«Постоянное скроллирование тревожных сообщений активирует миндалевидное тело мозга, что приводит к его гиперактивации. Если вы начинаете испытывать панические атаки или учащенное сердцебиение, попробуйте дышать по следующей схеме: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6 и задержка на 2. Это поможет повысить тонус блуждающего нерва и замедлить сердечный ритм», – отметила Залетова.
Кроме того, эксперт упомянула о физическом охлаждении через «тепловые окна». Для этого необходимо прикладывать прохладное влажное полотенце к запястью и передней поверхности шеи, где кровеносные сосуды расположены близко к поверхности кожи. Такой подход позволяет быстро снизить температуру крови без риска спазма периферических сосудов.
