Сомнолог Черкасова предупредила о вреде долгого сна в выходные и отпуске
Долгий сон в отпуске или на выходных может оказывать положительное влияние на здоровье, но только в разумных пределах. Врач-сомнолог София Черкасова объяснила, что резкие изменения в привычном режиме сна могут навредить организму. Она также поделилась рекомендациями о том, как облегчить процесс возвращения к рабочим будням. Олеся Солодкова, эксперт бренда товаров для сна ORMATEK, добавила советы по организации спального пространства, чтобы отдых был по-настоящему восстанавливающим и не возникала необходимость «отсыпаться» в выходные.
Сон, который длится дольше обычного в отпуске или выходные, часто используется как способ компенсировать накопившуюся нехватку ночного отдыха. Однако, по словам сомнолога Софии Черкасовой, такие попытки могут не привести к желаемому результату. Если время подъема и отхода ко сну сдвигается на 3-5 часов, возвращение к работе может сопровождаться состоянием, схожим с последствиями смены часовых поясов: трудности с засыпанием вечером, сложности с подъемом утром, снижение работоспособности и ухудшение самочувствия.
«Проблема заключается не в том, что отпуск короткий, а в том, что для восстановления нервной системы необходимо соблюдать стабильный режим сна, а не только время от времени спать долго», — подчеркнула она.
Чтобы облегчить возвращение к рабочему графику, врач рекомендует за 2-3 дня до окончания отпуска постепенно сдвигать время подъема и отхода ко сну на 30-60 минут в день. В первые рабочие дни также важно получать достаточно яркого света утром, что также способствует быстрому восстановлению привычного режима и улучшению самочувствия.
Организму сложнее восстанавливать силы, если ему приходится тратить энергию на компенсацию физического дискомфорта, что подтверждает Олеся Солодкова, категорийный менеджер по матрасам в ORMATEK.
«Во время сна мышцы должны максимально расслабляться, а позвоночник сохранять естественное положение. Если матрас или подушка не обеспечивают должной поддержки, человек может просыпаться ночью, чтобы найти более удобное положение. Утром он часто не помнит о таких пробуждениях, поэтому списывает плохое самочувствие на недосып или общую усталость», — отметила она.
Влияет на качество сна и температура воздуха в комнате, особенно в жаркую погоду. Эксперты ORMATEK рекомендуют обеспечить правильный микроклимат в спальне. Для этого лучше выбирать постельное белье из дышащих тканей, таких как хлопок или лен, и использовать легкие летние одеяла с наполнителями на основе растительных волокон. Это помогает телу эффективно отводить влагу и предотвращает перегрев.
