Психолог Шпагина дала совет, как отдыхать без чувства вины за «ничегонеделание»
Многие из нас живут с убеждением, что отдых нужно заслужить. Чувство вины и тревоги часто сопровождает любое «ничегонеделание». Однако, чтобы изменить это восприятие, можно попробовать назвать отдых «восстановлением» или «интеграцией». Это поможет создать представление о том, что мы занимаемся чем-то полезным, заявила в интервью «Газете.Ru» кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.
По словам Шпагиной, восприятие времени через призму перфекционизма может стать ловушкой, в которой отдых рассматривается как нечто, что нужно заслужить. «Перфекционисты мыслят в черно-белых категориях: либо я продуктивен, либо я бесполезен», — объясняет она. Исследования показывают, что такая установка не только негативно сказывается на психическом здоровье, но и снижает общую продуктивность. Отдых крайне важен для мозга, так как он помогает перерабатывать информацию и восстанавливать ресурсы. Без отдыха эффективность снижается, а количество ошибок увеличивается. Таким образом, отдых следует рассматривать не как награду, а как необходимую гигиеническую процедуру, подобную чистке зубов или сну. «Никто не говорит, что сон нужно заслужить», — добавляет психолог.
Чтобы избавиться от чувства вины за отдых, рекомендуется переименовать это занятие и запланировать его в своем календаре. Ведение дневника отдыха также может помочь создать иллюзию полезного занятия. «Откажитесь от термина «ничегонеделание». Вместо этого используйте «восстановление» или «интеграция». Хорошей практикой будет планирование «пустых» окон в расписании. Рассматривайте их как важные встречи с самим собой. Когда время, отведенное для отдыха, зафиксировано в ежедневнике, мозгу проще воспринять это как легитимное занятие, а не как кражу времени», — подчеркивает Шпагина. Ведение дневника отдыха, где вы фиксируете не только дела, но и часы качественного восстановления, поможет сменить акцент с «сколько я сделал» на «насколько я в порядке».
Также важно различать «продуктивное безделье» и «избегание». Если отсутствие активности связано с боязнью начать проект или неуверенностью в подходе к задаче, это можно считать прокрастинацией. В то время как сознательный выбор времени для отдыха ради восстановления — это акт заботы о себе.
