BMJ: силовые тренировки вечером повышают продолжительность сна
Новозеландские ученые доказали, что вечерние силовые упражнения с перерывами увеличивают продолжительность сна без проблем с засыпанием. Результаты опубликованы в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
В исследовании участвовали 30 здоровых взрослых, которые проводили минимум 7 часов в день сидя. Браслеты-трекеры отслеживали их активность и сон в течение 7 дней.
Участники провели два экспериментальных вечера. В первый они сидели в течение 4 часов с вечера. Во второй — выполняли по 3 минуты силовых упражнений (приседания, подъемы на носки) каждые 30 минут в течение того же периода.
После вечера с тренировками участники спали на 27 минут дольше, чем после сидения. При этом время отхода ко сну и эффективность сна (количество пробуждений) не изменились.
Эти результаты показывают, что вечерние тренировки малой продолжительности и интенсивности улучшают сон, не вызывая проблем с засыпанием. Р
В исследовании участвовали 30 здоровых взрослых, которые проводили минимум 7 часов в день сидя. Браслеты-трекеры отслеживали их активность и сон в течение 7 дней.
Участники провели два экспериментальных вечера. В первый они сидели в течение 4 часов с вечера. Во второй — выполняли по 3 минуты силовых упражнений (приседания, подъемы на носки) каждые 30 минут в течение того же периода.
После вечера с тренировками участники спали на 27 минут дольше, чем после сидения. При этом время отхода ко сну и эффективность сна (количество пробуждений) не изменились.
Эти результаты показывают, что вечерние тренировки малой продолжительности и интенсивности улучшают сон, не вызывая проблем с засыпанием. Р
Ссылки по теме: