FMCH: силовые тренировки помогают справиться с бессонницей в пожилом возрасте
Исследование, проведенное учеными из Университета Махидол в Таиланде, показало, что физические упражнения, направленные на укрепление мышц с использованием собственного веса или дополнительного отягощения, могут существенно улучшить качество сна у пожилых людей. Эти выводы были опубликованы в журнале Family Medicine and Community Health. С возрастом многие люди сталкиваются с ухудшением сна, и, по данным некоторых исследований, каждый пятый пожилой человек страдает от бессонницы. Плохое качество сна может привести к серьезным последствиям для здоровья, а также негативно сказаться на трудоспособности пенсионеров.
Физическая активность известна своим положительным влиянием на симптомы бессонницы, однако остается неясным, какие именно упражнения приносят наибольшую пользу. В этом исследовании ученые проанализировали клинические данные, опубликованные до октября 2022 года, чтобы определить наиболее эффективные виды физической активности для улучшения сна. Участниками стали люди старше 60 лет, среди которых более половины занимались физической активностью средней интенсивности. Средняя продолжительность тренировок составила чуть более 50 минут, а частота занятий — от двух до трех раз в неделю.
В рамках исследования рассматривались различные виды физической активности, такие как велосипедные прогулки, танцы, плавание, быстрая ходьба, садоводство, а также силовые тренировки, отжимания, планка, занятия по равновесию, гимнастика, йога и пилатес. Результаты показали, что силовые упражнения наиболее эффективно помогали уменьшить симптомы бессонницы у людей с установленным диагнозом расстройства. На втором месте оказались комбинированные тренировки, которые сочетали в себе силовые и кардио нагрузки, а третье место заняли упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег и велопрогулки.
Физическая активность известна своим положительным влиянием на симптомы бессонницы, однако остается неясным, какие именно упражнения приносят наибольшую пользу. В этом исследовании ученые проанализировали клинические данные, опубликованные до октября 2022 года, чтобы определить наиболее эффективные виды физической активности для улучшения сна. Участниками стали люди старше 60 лет, среди которых более половины занимались физической активностью средней интенсивности. Средняя продолжительность тренировок составила чуть более 50 минут, а частота занятий — от двух до трех раз в неделю.
В рамках исследования рассматривались различные виды физической активности, такие как велосипедные прогулки, танцы, плавание, быстрая ходьба, садоводство, а также силовые тренировки, отжимания, планка, занятия по равновесию, гимнастика, йога и пилатес. Результаты показали, что силовые упражнения наиболее эффективно помогали уменьшить симптомы бессонницы у людей с установленным диагнозом расстройства. На втором месте оказались комбинированные тренировки, которые сочетали в себе силовые и кардио нагрузки, а третье место заняли упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег и велопрогулки.
Ссылки по теме:
Израиль может применить ядерное оружие в конфликте с Ираном
Спрос на страхование от несчастных случаев в России вырос на 26%
Ученые выяснили, что стрекозы видели красный свет как человек благодаря опсину
В Дагестане обрушился мост, затруднивший движение в шести селах
В Москве девушка стала жертвой съемки в туалете ресторана
Другие материалы рубрики:
Израиль может применить ядерное оружие в конфликте с Ираном
Профессор Чикагского университета Джон Миршаймер предупреждает о высоком риске применения ядерного оружия Израилем против Ирана в условиях эскалации конфликта. По его мнению, ситуация критическая....
Спрос на страхование от несчастных случаев в России вырос на 26%
Ученые выяснили, что стрекозы видели красный свет как человек благодаря опсину
В Дагестане обрушился мост, затруднивший движение в шести селах